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可以直接躺在被窝里练起来♪清晨1分半“睡醒瑜伽”

早上好♪我是瑜伽教练kayo

每天都很忙的话,很难挤出时间来做瑜伽吧。今天来介绍适合忙碌时期可以在睡醒时直接躺着做的“睡醒瑜伽”

马上开始吧♪

躺在被窝里就可以做的♪清晨1分半“睡醒瑜伽”

1)睡醒以后双手攥拳向上伸展,脚尖前伸,一边吸气一边充分舒展身体。

躺在被窝里就可以做的♪清晨1分半“睡醒瑜伽”

吐气的同时全身放松。

2)立起双膝,右手放在腹部,再把左手也放上来。

躺在被窝里就可以做的♪清晨1分半“睡醒瑜伽”

按照顺时针方向画圈按摩腹部。最好按摩30圈,有可能的话按摩50〜100次,更加有助于通便。

3)吸气的同时收左膝,吐气的同时用双手抱膝。

4)吸气的同时用右手抱膝,左手伸向旁边,吐气的同时将膝盖向右倒。

躺在被窝里就可以做的♪清晨1分半“睡醒瑜伽”

膝盖不能完全倒下也没有关系。此时如果还有余力,可以有意识地控制腹部呼吸并按摩腹部。

另一侧重复同样过程。

要点

  • 让肩部放松下来。
  • 在保持平稳的呼吸的状态下完成。

感觉如何呢?

刚睡醒的时候身体比较僵,要注意轻缓运动,不要勉强身体。祝你迎来美好的一天♪

视频请点击这里

这里的各个姿态的视频已经上传照片墙。( https://www.instagram.com/tv/CFg3t8ohSiG/ )欢迎观看,以更深度了解各个姿态♪

☆本连载【每周日】上新。敬请期待下周的更新!

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

忙しい日々が続くと、ヨガの時間をしっかり作るのが難しい時期もありますよね。今日はそんな忙しい時におすすめの、朝起きて寝たままできる「目覚めのヨガ」をご紹介します。

では早速やってみましょう♪

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

1) 目が覚めたら両手をグーにして上に伸ばし、つま先をピンと伸ばして、息を吸いながらぐーっと伸びをします。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

息を吐きながら緩めましょう。

2) 両膝を立て、右手をお腹に当てて左手を添えます。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

時計まわりにぐるぐるとお腹のマッサージをしましょう。出来れば30回。時間があれば50〜100回すると、よりお通じが良くなりますよ。

3) 息を吸いながら左膝を引き寄せ、吐きながら両手で抱えます。

4) 息を吸いながら右手で膝を抱え、左手を横に伸ばし、吐きながら膝を右に倒します。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

膝がマットから浮いていても大丈夫です。余裕があればお腹の呼吸を意識して、さらにお腹をマッサージしましょう。

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 穏やかな呼吸と共に動きましょう。

いかがでしたか?

寝起きの身体はカチコチに固まっているので、無理のない範囲でご自身の身体と相談しながらゆっくり動いてくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CFg3t8ohSiG/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!